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如何修炼梅花桩

发布日期:2019-08-31 10:00:41 编辑:运动资讯网 阅读次数:

养生之道网:梅花桩又名梅花拳,简称梅拳,是立于桩上练习的一种拳术,也常用来作为基础功练习。那么如何修炼梅花桩呢?下面养生之道网为您介绍如何修炼梅花桩,看看吧。

梅花桩基础知识介绍

梅花桩起源于明末,最初以家传形式流传于民间,到清乾隆年间始向外界流传,近代以河北栾县韩其昌传人较多。练梅花桩,可以加大髋关节的活动幅度,提高灵活性。练梅花桩要求用鼻均匀地做腹式呼吸。经常从事梅花桩练习,对身体有良好的作用,可以使神经系统的稳定性、灵活性、准确性得到改善,提高某些肌肉和肌群的弹性和力量,增强心脏和呼吸系统的功能。

梅花桩所用木桩,直径3~5寸,下半截埋在地下,上半截高出地面3尺3寸,桩与桩之间的距离前后为3尺,左右为1尺5寸。随着功夫不断增进,桩要不断加高,有的加高到5尺。也有人以砖块代桩,先在平砖上练习,再站横砖,进而站立砖。布桩讲究上应天象,下合地时,中合节气,如“北斗桩”(又名七星桩)、“三星桩”、“繁星桩”、“天罡桩”、“八卦桩”、“五行桩”、“九宫桩”等。

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梅花桩分大架小架两种。

桩势(式)有5式:①大式(丹凤朝阳)②顺式(大鹏展翅)③拗式(二郎担山)④小式(猕猴攀枝)⑤败式(霸王卸甲)。演练时,1式变2式,2式变3式,3式变4式,4式变5式,循环无端,变化无常。

梅花桩的步法有八方步和行步两种。

①八方步,也称群步。八方步又分大中小3种。小八方步是基础步法,运动中便于闪、转,伺机进击。中八方步和大八方步用以对付多个对手,快而不乱,进退自如,可取主动之位置,占有利之地形,进退随情,起落随形,变化有法,动静有术。

②行步有3法,即摆法、扎法、撤法。

梅花桩的器械练习套路有大刀、大枪十二路和大杆劈刺法。长柄器械类有戟、枪、棍、槊、□、耙、倒钩矛、梢子杆等。刀剑钩刺类有连环刀、剑、虎头钩、月牙刺等。此外还有流星锤等。

如何修炼梅花桩?

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梅花桩,因立于桩上练习,故有别于诸拳,也不同于南拳中的梅花桩拳套,其难度远非地面练习可比,练起来要求式正势稳,要建立严格的动力定型。梅花桩最适合两人以上的集体练习,众人围成一梅花状,忽开忽合,伸缩无定,饶有兴味。其套路除五式固定外,无一定型,其势如行云流水,变化多端,活而不乱。

南拳也有梅花桩,但与北方的梅花桩、梅花拳不同,它不仅上肢动作多样,而且又较多地采用腿上的动作,所以也称为“南北合拳”。其手法主要有点、转、沉、挪、解、落、带、进。步法以拖马步为主。其步型多用“一字马”,身型注重侧身姿式,术语称“一片身”,目的是在防守中暴露面积小,进攻时保持一条线,便于捷进直取。其动作要求虚实分明,交手讲究躲、闪、带、打,避其锋芒,攻其虚弱,进如暴风骤雨,勇猛敏捷。

梅花拳技击分为:上、中、下三盘。

上盘:刁、拿、锁、带、勾、接、抢、打、崩、挑、劈、砸。

中盘:沾、粘、连、随、吸、卸、柔、化、推、托、领、带、辗、转、扭、蹭、挨、膀、挤、靠、偎、身、靠、打。

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下盘:踢、点、截、撞、勾、挂、踩、蹁、跌、扑、滚、翻、前后扫趟、左右撑拔,它打的是:一身之法。身体的每个部位在技击中都起作用。

1、桩上,练习时可跃步直接上桩,也可攀桩而上,桩法云:脚包桩,无敌伤,桩包足不出屋。在桩上练习是为了加强各种招式在竞技中不同角度的灵活运用,梅花拳有以步为根,以角度为本的说法,练法与地上五势基本相同。

另有俯、仰卧等招法,做到固步形、定路线、布角度,在练习手、眼、身、法、步的过程中,达到高度警觉机敏的效果。

2、桩下,习练者要头不过桩顶,足不出桩围,讲究:要想无敌手,必在宿下走(宿是指桩28寸,取二十八宿之数),主要练习闪展腾挪、攻防进退、贴身靠打等技法,基本动作有抓桩、靠桩、拉桩、贴桩、捧桩、吊桩、撑桩、分桩、拔桩等。

桩法要领是:进退留神意、起落含机警、闪躲实中虚、遇桩生中极。总之桩法训练既有角度路线的稳固性,又能练出高度的警惕性。

如何修炼梅花桩,以上就是养生之道网为您总结的内容,供参考。

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