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如何做瑜伽以达到瘦腿的效果?

发布日期:2019-08-31 10:00:41 编辑:运动资讯网 阅读次数:

养生之道网导读:瑜伽瘦身,相信很多女性朋友也尝试过,小编听很多女性朋友说,瑜伽减肥效果真的很好。小编就纳闷了,小编也曾想过尝试一下瑜伽减肥,……

瑜伽瘦身,相信很多女性朋友也尝试过,小编听很多女性朋友说,瑜伽减肥效果真的很好。小编就纳闷了,小编也曾想过尝试一下瑜伽减肥,但是,应该怎么去做瑜伽呢?让养生之道网医师来告诉我们,如何做瑜伽以达到瘦腿的效果吧。

不同的部分对于动作的要求也不一样,我们先来看看想要瘦的腿的不同部分的做法吧。

瘦大腿内侧:从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外侧:以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

单腿站立伸展式瑜伽:

1、以山式站立。

2、呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

3、左手放在左臀上,保持平衡,做2个深呼吸。

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4、呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。

5、当你在这个体式上稳定以后,用两手握住右脚,向上拉得更高,保持2个深呼吸。

6、现在,在呼气的同时,把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝,保持3-5个深呼吸。

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7、呼气,松开手,将右腿缓慢放到地上,回到山式。

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8、换另一侧重复以上动作。

单腿站立伸展式瑜伽练习功效:单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作,从整个瑜伽体系来将,它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼,这两个方面,单腿站立伸展式都做到了。此外,它还有平衡功效,能让身体更稳定与均衡。 对瘦腿有很好的效果。

以上就是养生之道网医师为大家整理如何做瑜伽以达到瘦腿的效果。养生之道网医师温馨提示:拥有苗条的身材是每个女性朋友都追求的梦想,但最重要的是要选择适合自己的方式,切记,不能过度滥用药品来进行减肥。

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