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如何健康减肥 运动搭配饮食

发布日期:2019-08-31 10:00:41 编辑:运动资讯网 阅读次数:

养生之道网导读:在这个节奏很快的社会中,很多人对于减肥也是希望能快速,而吃减肥药又怕减肥药给身体带来副作用?那么,如何健康减肥?下面就让小编……

在这个节奏很快的社会中,很多人对于减肥也是希望能快速,而吃减肥药又怕减肥药给身体带来副作用?那么,如何健康减肥?下面就让小编为大家支一招:运动搭配饮食!

一:自由泳

1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量。

2、每周最少要坚持3次以上这样的锻炼,而且必须是自由泳。

二:行走

1、保持稍稍有些出汗的速度,去行走1万步,这样可以消耗836KJ,1个月就可以减掉1KG。

2、在台阶等有坡度的地方行走,略快于平常的速度行走2小时左右。

三:拉伸运动

1、拉伸运动的运动量要选择适合自己的,一般一个动作坚持7秒钟左右。

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2、拉伸运动的减肥方法必须要坚持,中途放弃会导致反效果。

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如果配合以下的饮食,减肥会事半功倍:

1、白菜汤羹

减肥期间,白菜汤和白菜羹都可做为排毒的主要食品,值得注意的是高脂、高盐、精细加工品、甜品以及淀粉都不可食用。这种减肥术的治疗时间为7天至30天不等。如果坚持,很快就能收到很好的效果。

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2、胡萝卜牛肉粥

将胡萝卜1~2根(按个人喜好定)洗净切成细丝 胡萝卜牛肉粥,沸水稍微煮过后,用葱花、姜末等佐料炒后待用,牛肉切细丝加盐腌制。先把粥煮稠,瘦6减肥咨询网加牛肉和胡萝卜丝,煮出来的粥颜色很鲜艳,同时有牛肉和胡萝卜的清甜,很可口。

3、鸡蛋减肥法

鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素,维生素B可以分解调节新陈代谢,促进消化吸收,加速脂肪燃烧。鸡蛋除了具有溶脂燃脂的作用,而且一个鸡蛋只有80卡的热量,可以说是减肥人士必吃的减肥食品。

如何健康减肥?小编介绍的运动和饮食的方法是最好的搭配了,减肥人士们可以根据自己的喜好进行选择适合自己的方法哦。

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