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如何健康快速减肥—健康减肥操

发布日期:2019-08-31 10:00:41 编辑:运动资讯网 阅读次数:

养生之道网导读:春天到了,而经过一个冬天的脂肪囤积,尤其是春节期间的暴饮暴食,很多人的脂肪厚度也十分“可观”,所以,为了自己的裙子,为了能够……

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春天到了,而经过一个冬天的脂肪囤积,尤其是春节期间的暴饮暴食,很多人的脂肪厚度也十分“可观”,所以,为了自己的裙子,为了能够不暴露自己的肥肉,MM们不得不进行减肥了,所以,在这里小编要向大家介绍如何健康快速减肥—健康减肥操

第一步:转腰

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动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。伸展部位:左右侧腰部肌肉。

第二步: 侧腰

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动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。

伸展部位:左右侧腰。

第三步:提臀缩复

动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。

伸展部位:前腹和臀部肌肉。

第四步:伸背

动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。

伸展部位:背部肌群。

第五步:臀后侧

动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位:臀部后侧肌肉。

第六步:大小腿

动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位:大小腿后侧肌肉。

第七步:大腿

动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位:大腿前侧肌肉。

第八步:大小腿和臀部

动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。

伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。

关于“如何健康快速减肥—健康减肥操”就介绍到这里了,希望想要减肥的MM们抽出时间进行运动,并且也希望MM们能够坚持。最后,祝大家减肥成功!

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