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如何减去男性的啤酒肚,拥有好身材

发布日期:2019-09-01 10:00:41 编辑:运动资讯网 阅读次数:

 现在的男人们总少不了要应酬,对应酬比较多的人来说,高朋满座,意兴阑珊,难免会多喝几杯,美酒佳肴美不胜收,在饮酒过程中,要慢饮,不要意气用事一口闷,干杯。酒桌上的饭菜大都是大鱼大肉,虽然美味诱惑人但是脂肪含量也高,吃多了容易导致胆固醇的堆积不消化。啤酒肚也就这样有了。

  酒后可以喝一些清淡点的养生茶,去去油脂,利于排毒。对久坐办公室的上班族来说,吃完了不要立刻坐下来,走动走动,坐坐轻松的健身运动,或者上班时间久了,隔2个小时左右就走动走动,伸个懒腰,做几个生呼吸。还有一点要表明的就是,坐着的时候一定要坐直,不要半哈着腰,当你半哈着腰的时候肚子那边就会很自然的堆积在那边,你放松了,身上所有的零件也放松了,当你坐的很直的时候,肚子上的赘肉就会被你提上去。如果是岁数大了而导致的有将军肚,我们可以做仰卧起坐和慢跑,仰卧起坐根据个人的体质来决定,做到最大极限。循序渐进 。跑步的时候也不要急于求成,呼吸要均匀。每天固定饭量,吃饭只吃8分饱,留点肚子。吃的多的话会给胃增加困难,岁数大了,消化不会很流畅,还要少吃进补的食物。

  对于以上人群,最主要的就是坚持锻炼,持之以恒。有条件有时间的话可以去健身房锻炼,健身房的器材比较全面,可以对你进行全方面的瘦身,最怕的就是功亏一篑,得过且过,相信只要付出了汗水,必将获得收获。

  腹部运动一:

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  仰卧在床上,膝盖弯曲,小腿和大腿成直角。抬起右脚,把右脚脚后跟放在左边膝盖上,左脚掌微微抬起。同时抬起身体和双脚,直到头碰到右边膝盖,保持这个姿势几秒钟,再放下,上半身躺平,但是左脚不能着地,顺势换成左脚放在右边膝盖上继续。

  腹部运动二:

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  仰卧在垫子上,双手握拳,放在耳朵两侧,两腿自然伸直。抬起上半身向左边转动,同时抬起左膝盖,让右侧胳膊肘碰到,然后身体向右边转动,让左侧胳膊肘碰到右膝盖,重复10次以上。

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