当前位置: 首页 > 游泳

如何减掉啤酒肚,对症瘦腹才有效

发布日期:2019-09-01 10:00:41 编辑:运动资讯网 阅读次数:

养生之道网导读:啤酒肚很影响外观,而在中年人中啤酒肚是最为广泛的,那么,如何减掉啤酒肚呢?下面小编就要告诉大家几大肚子的类型,才能方便大家瘦……

啤酒肚很影响外观,而在中年人中啤酒肚是最为广泛的,那么,如何减掉啤酒肚呢?下面小编就要告诉大家几大肚子的类型,才能方便大家瘦肚

类型一 整个肚子都较大

胸部以下左右的地方肚子突出,肌肉缺乏力量,背部肌肉较圆润,一不小心就会变成驼背。

\

是否曾经有过“反应过来的时候已经保持着同一个姿势一整天了。”的情况?这类人大体上肌肉力量缺乏。肠胃消化能力低下,肠道蠕动缓慢。如果觉得驼背越来越频繁的话就赶紧挺直腰杆吧!

这种类型的成因是平日姿势不正确,没能正确地使用腹直肌。可以通过一周三次的锻炼,提升腹肌力量。

1.膝盖弯曲立起,仰躺在地面上。双手压在脑后。要注意腰部要紧贴地面。

\

2.双臂呈张开状态,慢慢地抬起头和肩部。

3.上半身保持着挺起的状态,慢慢地扭向右边。左边也一样。

感觉这个扭转动作比较困难的人不做这一步也可以。

一天重复10次,一周做3次。

类型二 小肚子突然冒出来

下腹摸上去有点硬,容易便秘。

这种类型比较容易出现在“比起三餐更喜欢甜食”的人群里。这类人有必要结合锻炼,改变饮食习惯。只是单纯地把甜食替换成酸奶和水果也是不可行的。

这类人髂腰肌容易变软,有骨盆倾倒导致内脏下滑压迫肠道的危险。接下来的动作可以在固定骨盆的同时,锻炼髂腰肌。

1.仰躺在地面上,两膝弯曲并向胸口处靠近。

\

2.保持第一步的姿势,两膝向右边慢慢地倒过去。这时,腰部会有扭动的感觉,但后背不能离开地面。

左边也是同样的做法。一天重复15次,一周做3次。

3.(错误示范)两膝很容易会分开,做动作时要时刻保持合拢。

类型三 肚脐周围多赘肉

不仅是肚子,连手和脚都肉肉的。

这种类型的人每天睡眠、吃饭时间都比较不规律,并且有一定的压力。

另外,喜欢脂肪含量大食物的人也会倾向于这种类型。这类人血液循环不畅,经常会腹泻或便秘。

因为肚子没有关节,所以周围的肌肉平时很难得到运动,非常容易浮肿松弛。为了不让集中在肚子上的脂肪产生形状记忆,必须从平时开始就锻炼起来。

1.双手放在腰上,右脚叠在左脚前面。

2.右手按住右边骨盆,左手伸出并向右边作伸展运动。

保持这个姿势深呼吸10秒后在更换姿势。反方向也是相同的做法。之后左右脚交换位置重复动作。左右各5次,一周做3次。

3.(错误示范)累了的时候手臂可能会忍不住弯下来,但手臂要尽量保持伸直的状态,也要注意脑袋不能弯得太低。

以上就是如何减掉啤酒肚的介绍啦,希望对于大家有所帮助,另外,天天做运动不仅能减肥,还能改善生活习惯哦

本文链接:如何减掉啤酒肚,对症瘦腹才有效

上一篇:如何减大腿上的赘肉

下一篇:失去我,你满意了吗?

友情链接:

观音心经 大悲咒经文 佛经

Copyright © 2017 运动资讯网 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043008号