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如何减掉大腿赘肉

发布日期:2019-09-01 10:00:41 编辑:运动资讯网 阅读次数:

养生之道网:如何减掉大腿赘肉?大腿粗壮是不少女生存在的问题,如果个子再矮小的话,那么粗壮就会显得更加明显,那么如何减掉大腿赘肉呢?下面养生之道网为您支招如何瘦大腿,看看吧。

1、平躺,双手放在两侧,双腿慢慢抬起,和身体呈90度,然后慢慢放下,一定要慢。如果觉得很吃力,可以先抬一条腿。这个方法是减大腿和小腹。

2、平躺在床上,双腿抬起,大腿和身体呈90度,小腿和身体是平行状态,然后做蹬自行车的动作。

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3、在办公室的时候,你可以微微抬起双腿,上体还可以保持正直,坚持10秒,放下。反复做几次。

4、爬楼梯的时候,要前脚掌踩地,这样你有力是你平时爬楼梯的2倍。

5、从腰开始伸腿迈步,走路时步幅要大些。用脚后跟着地,伸直膝盖,走路时运用整个脚的肌肉来走。特别要注意使用大腿内侧的肌肉。

6、在地铁、公交上。抓着车内的吊环,单脚站立。两边大腿快速往内侧拉靠,从而拉伸腿部肌肉。保持这样的动作30秒之后,再换一条腿。注意要挺直站着,保持身体的平衡。

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7、能走楼梯就少搭乘电梯。在上楼梯的时候,后脚要往上蹬,借这个助力走楼梯。这样不仅锻炼了大腿前侧的肌肉,还锻炼了大腿内侧的肌肉。在下楼梯的时候,要注意感受整个腿部的肌肉运动情况。

8、坐在椅子上,后脚跟往上抬起,保持这个动作10秒钟时间。后脚跟着地,然后脚尖往上抬,这个动作保持10秒钟,而且动作要重复多次。两边膝盖并靠在一起,抬起一条腿,转动脚踝,让脚掌和小腿成直角,脚尖绷直,保持这样的姿势10秒钟时间。有意识地拉伸大腿前侧的肌肉。两腿交换,要多次重复动作。

9、仰面躺着,用伸直的双手和双脚来支撑身体,腰快速地往上抬起。保持这个动作10秒钟,好好地拉伸大腿内侧的肌肉,然后动作重复几次。缓慢地转动容易变得僵硬的股关节。在转动股关节的时候,弯曲膝盖,尽可能地用股关节来画一个大一些的圆形。双腿交换,动作需要重复数次。这个动作有助于消除水肿。做一下伸缩活动,提高动作效果。放松,把腿部往前胸拉近。动作重复数次,拉伸两腿的肌肉。

10、两腿分开站立,与肩同宽,脚尖略朝外。双手紧握哑铃,两臂伸直掌心向下放在体侧。慢慢下蹲,直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上,此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。收回动作,身体直立,回到起始姿势。

11、侧卧在地上,双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适,那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再让球慢慢回到起始的位置,然后重复刚才的过程。

12、身体直立,双脚稍稍叉开,让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳,掌心相对。在完成整个动作时,始终将双手放在胸前帮你保持平衡。将重心放到你的左腿上,慢慢弯曲左膝并下蹲,将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后,将右脚收回。做此动作时,身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。

13、左手持一个5-10磅重的哑铃,慢慢侧蹲,然后将左手向右脚方向伸展,尽可能的压低臀部。保持脚尖向前,右膝盖弯曲不超过90度。左手慢慢离开右脚向上抬起,左腿向前弯曲和右腿成交叉状,形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角,膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该动作训练。迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。

14、身体直立,双腿并拢,抬高双臂,与肩同齐。小臂向上弯曲,双手抬至耳边。臀部向后,弯曲双膝下蹲,想象自己坐在一把椅子上。双腿并拢夹紧,尽量让双腿互相挤压。将重心放在你的脚后跟上。下蹲的同时,双手持哑铃举过头顶,两臂保持平行。将两臂慢慢弯曲至耳边位置,脚跟用力蹬地,身体慢慢直立回到起始姿势。

如何减掉大腿赘肉,以上就是养生之道网为您总结的内容,供参考。

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