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如何减肚子上的赘肉

发布日期:2019-09-01 10:00:41 编辑:运动资讯网 阅读次数:

养生之道网:如何减肚子上的赘肉?夏天的小肚子是最恼人的东西,活像随身携带了小皮球,那么如何减肚子上的赘肉呢?下面养生之道网教您几招,减掉你的小肚子!

1、跳绳

动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展,每天坚持5分钟,小腹赘肉去无踪。

2、卷腹

①找一个健身球,整个人平躺在健身球上,双脚支撑地面,双手放在头部的两侧,手臂慢慢打开,收缩腹部,然后抬起上身呈45度,保持这个动作2秒钟,再回到初始动作,如果你觉得身体还不够平衡的话,可以两脚多分开些。

②仰卧在地面上,让你的下背部紧紧的贴于地面,双手放在头部两侧,慢慢抬高双腿,使之与身体呈90度,然后交叉双腿,慢慢收缩腹部,同时抬起上半身,记住背部是不能离开地面的哦!保持这个动作2秒钟,然后再回到初始动作。

3、芭蕾

芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形,每天坚持15分钟的芭蕾姿势,不但能让松懈的小腹消失,还可以让你的姿态更挺拔!

4、拉丁

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拉丁舞动作强调髋部的摆动,因此对于腰腹部的锻炼有超强功效,坚持一个星期去跳两次拉丁舞,慢慢你的小肚腩就变成结实的线条了。

5、步行

放弃出门就上出租车、公交车的习惯,30分钟内的路程统统改为步行。要屏住呼吸疾走,用力缩小腹,刚开始可能只能坚持10秒,多次练习后就能坚持较长时间,一个月就可以明显见效。

6、抬腿

平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重复8组。

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7、按摩

①排空大小便,放松仰卧在床上,先用湿毛巾在腹部热敷数分钟或购买市面上口碑良好的减肥霜抹在腹部,以手掌心紧贴腹部稍微用力按压,并以顺时针方向,由下往上推按,直到减肥霜完全吸收。

②坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手从胃部开始向左下方搓揉,经小腹、右腹还原于胃部为一次,共按摩36次。然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。

8、伸腿

平躺仰卧,双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。

9、蹬车

这个动作可以晚上睡觉之前做,仰卧在床上,背部紧紧贴于创面双手抱头,将双腿微微弯曲,然后缓慢的做蹬自行车的动作,做的时候,腿部尽量打直,往上延伸,这样才会达到更好的瘦腰效果。

10、呼吸

想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单:吸气时,肚皮涨起。呼气时,肚皮缩紧。

养生之道网提醒,你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系,多锻炼。与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。

一天内要时常喝水,当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

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不要一个人进食,要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上,不要吃自助餐。

如何减肚子上的赘肉,以上就是养生之道网为您总结的内容,供参考。

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