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如何利用经期减肥 不同阶段减肥效果不同

发布日期:2019-09-01 10:00:41 编辑:运动资讯网 阅读次数:

养生之道网导读:很多女生会道听途说一些经期减肥方法,例如在经期减肥效果最好,或者经前一个星期节食是减肥的好时期。其实这些想法都是错误的。那么……

很多女生会道听途说一些经期减肥方法,例如在经期减肥效果最好,或者经前一个星期节食是减肥的好时期。其实这些想法都是错误的。那么,如何利用经期减肥呢?下面就让小编为大家介绍一下吧。

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阶段A:减肥缓冲期

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时间特征:女性例假期(平均4-6天)

你需要:

1,注意保暖;

2,此期间流失了较多铁质,可在饮食上多补充含铁丰富食物,例如:猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等,但要计算份量;

3,不要吃太咸或口味太重的食物,也不要抱着侥幸心理吃高热量食物,如炸薯条之类;

4,不要进行剧烈运动,可以每天散步20-30分钟;

5,每天晚上10-20分钟用热水泡脚,可以改善心情。

阶段B:减肥最佳期

时间特征:经期后的一周

你需要

1. 每天坚持运动,每星期至少保持7个小时以上的运动量。

2.做一个减肥计划,例如跑步、游泳、骑自行车运动。也可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动,比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类

3.服用值得你信赖的减肥药,例如艾丽(原 奥利司他胶囊),它通过直接阻断人体对食物中脂肪的吸收,摄入的热能和脂肪一旦小于消耗,体内脂肪自然减少,从而达到减重的目的。

阶段C:减肥维持期

时间特征:经期后的第7-14天,

你需要:

1, 少食多餐的方法来控制食欲;

2, 准备一些低卡高纤食物增加饱足感;

3, 增加一点运动量。

阶段D:减肥停滞期

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时间特征:经期前一周

你需要:

1, 多喝水,吃东西要清淡;

2, 可以吃一些红豆,冬瓜之类的食物,可改善身体浮肿;

3, 运动方式不必激烈,但要持续,尽量多出汗;

4, 配合运动做腿部按摩;

以上就是如何利用经期减肥的一些减肥相关介绍啦,在经期期间建议要保持营养均衡,并且运动过于剧烈哦。

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