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如何利用经期减肥 有效的懒人减肥法

发布日期:2019-09-01 10:00:41 编辑:运动资讯网 阅读次数:

养生之道网导读:相信很多人都不喜欢挥汗如雨的减肥运动,也不喜欢食之无味的减肥食谱,即使能够忍受,在漫漫的减肥道路上也会丧失信心。所以,小编要……

相信很多人都不喜欢挥汗如雨的减肥运动,也不喜欢食之无味的减肥食谱,即使能够忍受,在漫漫的减肥道路上也会丧失信心。所以,小编要在这里介绍比较适合懒人的减肥方法,就是利用经期减肥。

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阶段A:减肥缓冲期

时间特征:女性例假期(平均4-6天)

这时候,体内新陈代谢减缓慢,体重会保持稳定或增加,也容易心情烦躁、郁闷或不专心。在此期间,不管你有多强的决心,也不建议在此期间进行减肥。不过在月经这段期间,许多女人因为身体虚弱,常以补充体力为借口,并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖,自动成为“巧克力的解禁期”。这样的想法一度影响了很多好吃的女生,她们平时也很注意节食,例假期就开始“放纵”自己,结果还是继续发胖。

你需要:

1,注意保暖;

2,此期间流失了较多铁质,可在饮食上多补充含铁丰富食物,例如:猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等,但要计算份量;

3,不要吃太咸或口味太重的食物,也不要抱着侥幸心理吃高热量食物,如炸薯条之类;

4,不要进行剧烈运动,可以每天散步20-30分钟;

5,每天晚上10-20分钟用热水泡脚,可以改善心情。

阶段B:减肥最佳期

时间特征:经期后的一周

这一周可以说是女生减肥的“黄金周”,需格外珍惜。经期结束后,新陈代谢增快,消化功能好,精神稳定,心情愉快,月经时在体内积聚的水分会排出。大多数女性在这时候都能感觉自己一下就轻盈了。所以要抓紧机会,不要偷懒,只要控制饮食和做有针对性的运动就能消脂。

你需要:

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1, 如果要正常工作,在中午时可以正常地均衡饮食,保证体力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉质食物;

2, 第一天调整饮食后,第2天要巩固效果。早上起床后,趁空腹运动10-30分钟,如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐;

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3, 运动方式以全身的有氧运动为最好,如游泳、网球等,如果感觉困难,柔软操、重量训练也是行之有效的方法;

4, 如果发现体重没有变化,再逐渐减少每餐的食量,这样可以比较稳定地在一周内减掉1-2公斤。

阶段C:减肥维持期

时间特征:经期后的第7-14天,

这一周是女生们正常生活的阶段,身体处于调整期,体温逐渐上升,新陈代谢依旧活跃,但后几天就趋向平缓,食欲渐增,对营养的吸收好。由于此时期是双重时期,好比是一把双刃剑,代谢快吸收也快,你可能会因为不注意饮食,而让“黄金周”的疯狂努力付之东流,也可以继续努力,巩固那份难得的轻盈。所以要减肥的女人,这时候一定要注意自己的饮食习惯,要知道这时期还是继续减重的好时期。

你需要:

1, 少食多餐的方法来控制食欲;

2, 准备一些低卡高纤食物增加饱足感;

3, 增加一点运动量。

阶段D:减肥停滞期

时间特征:经期前一周

没有女生喜欢这一段的烦躁期,新陈代谢又开始减慢,身体水分重新积聚,让你看起来脸圆脚短,情绪不稳定,暴躁易怒,食欲也大增。直接的后果就是,男友变得不认识你了,吵架后虽然也冷静了下来,但他依然怀疑你还是原来的那个你吗?同时,你的体重在上升(一般在1-2斤),伴随有便秘情况,脸上还可能爆出暗疮,这些外部变化不仅分散你注意力,而且影响你的自信心。这期间就不容易减肥了,但也不能轻易放弃。

你需要:

1, 多喝水,吃东西要清淡;

2, 可以吃一些红豆,冬瓜之类的食物,可改善身体浮肿;

3, 运动方式不必激烈,但要持续,尽量多出汗;

4, 配合运动做腿部按摩;

5, 保持心情愉快

如何利用经期减肥?以上的介绍就是了,其实在对的时间里减肥可以使得减肥效果更佳的好哦,因此减肥的MM还是要注意掌握减肥的一些攻略哦。

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