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如何加强踝关节力量

发布日期:2019-09-01 10:00:41 编辑:运动资讯网 阅读次数:

  一般来说,健身者往往对踝关节注意不够。其实,稳定的踝关节不但能减少受伤的可能性,而且还能让你在做蹬地动作时更有力。这点尤其对于需要在跑动中改变方向的球类运动爱好者来说很重要。

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  许多人的踝关节稳定性都不太好,但又不知道应该如何改进,如果你也是其中的一员,不妨试试旋转举踵练习。这个动作是普通的站立举踵的变化形式,能够加强关节周围的小肌肉群力量,效果不错。做法如下:前脚掌站在3~6英寸(1英寸=2.45厘米)高的台阶上,一只手扶住固定物以保持身体平衡。然后尽可能下降脚后跟,在最低点停留1秒钟,此时把身体重心放在双脚的左侧,即双脚后跟向左侧扭转再提起脚跟,到顶点停留1秒,把重心从左侧转移到双脚右侧,然后下降脚跟至开始姿势。这才是一次完整动作。每次练2~3组,每组15~20次。组间休息60秒。

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