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如何只要瑜珈不要病

发布日期:2019-09-02 10:00:41 编辑:运动资讯网 阅读次数:

  眼下“瑜伽热”已经席卷泉城,很多人从不知到爱上了这项运动,但如果练习不当,很可能拉伤肌肉、韧带,甚至影响人体机能,看看下面的文章,或者会对准备练瑜伽和正在练的朋友有帮助。

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  由练习瑜伽造成的韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”,下面介绍一下形成瑜伽病的几个成因,希望练习瑜伽的朋友,仔细理解,小心防护,做一个健康美丽的瑜伽高手。
  急于求成引发“瑜伽病”
  很多人在选择练习瑜伽时,首先考虑的是练习瑜伽能减肥,大多数人的心态是急功近利的。这恰恰与古老的瑜伽运动的精神背道而驰,瑜伽运动向来反对急于求成的焦躁心态。一些练习者并不理解瑜伽,忽视了瑜伽的本质--平和的心态,这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。所有的瑜伽练习者在练习时应充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行的运动原则,如果强度过大或难度过高,就可能会导致运动损伤。把目光从单纯的形体训练上移开,这样你才能体会到瑜伽带给你的微妙变化,不但有利于减少运动伤害,还会让你的生活得到真正的改善。
  选择好的瑜伽教练
  虽然越来越多的人开始热衷于练习瑜伽,但很多人并不知道如何选择好的瑜伽教练。专家提醒,选择高素质的瑜伽教练,能在很大程度上避免得“瑜伽病”。虽然现在瑜伽教练还没有一个统一的认证机构,但正规的健身机构一般都要通过机构内部的严格考核,比起一些小型的健身机构,要专业许多。好的瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划,一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。
  练习前要适当热身
  在练习瑜伽前,要做足热身运动,勿做猛然拉扯运动,热身运动的量不要太大,让身体放松下来再练习,会防止忽然运动对身体造成的拉伤。
  自学瑜伽不提倡
  一些喜欢在家里练习瑜伽的朋友一定注意了,虽然在家里练习比较清净,但没有专业教练的指导,只注重一些姿势的练习,很可能造成忽视呼吸,而呼吸在瑜伽的练习中比一个难度大的姿势更加重要,另外,缺乏教练手把手的指导,很可能体位是不正确的,而练习者却浑然不知,长此以往,很可能拉伤肌肉和韧带,形成“瑜伽病”。
  初学者要重视呼吸训练
  很多初学者会认为瑜伽就是摆造型。其实不然,瑜伽中最讲究的是呼吸,没有呼吸配合的瑜伽,只能是一套毫无意义的体操。学习瑜伽的呼吸,可以帮助我们把呼吸加深,排出体内浊气,同时让整个身心都宁静下来。初学瑜伽的人,一定要把动作和呼吸配合好,只重视动作是否好看,也很可能患上“瑜伽病”。
  如果瑜伽练习者出现了“瑜伽病”的征兆,一定要马上停止练习,不要随便滥用药,要及时去医院就诊。

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