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如何在室内进行小锻炼

发布日期:2019-09-02 10:00:41 编辑:运动资讯网 阅读次数:
如何在室内进行小锻炼1、在室内如何进行小锻炼

1.1、深呼吸

深呼吸能帮助我们缓解精神压力,同时还能起到放松肩部,缓解肩部疲劳、锻炼心肺功能的作用。

方法如下:

①挺胸直背,缓缓吸气3秒,直至肺部饱和。

②缓缓呼气,注意不要过急,清空肺部气体。

重复5~10次

1.2、仰卧起坐

在家中,我们可以在床上做几组仰卧起坐,没人按住脚也没关系。

做得过程一定要慢,缓缓地来,做3组,每组10个即可。

做完之后记得要放松腰部。

1.3、踮脚尖

踮脚尖可以锻炼我们的脚部,轻轻地踮脚尖10~15下为一组,每次做3组

轻轻松松就能让我们的脚部锻炼起来。

1.4、摆臂

我们在跑步的时候会摆臂,但是在家里不能跑步,那怎么摆臂呢?

首先,我们双脚一前一后地迈开,左右手握拳,就像跑步的时候那样前后摆动,保持适合自己的节奏,摆动2~3分钟,这样就能锻炼我们的手臂了。

1.5、放松

运动完之后一定要放松一下,不要再紧绷着全身的肌肉,最好用手按摩一下锻炼过的地方,这样就能精力充沛地继续工作学习啦!

2、室内锻炼注意事项

很多人会由于工作忙或者家庭事情比较多的原因,平时很难抽出较多的时间来进行运动,但是这也不怕,也有一些健康减肥运动是适合在室内进行的。不过在进行运动时,要有一定的注意事项,以使运动达到最好的效果。

2.1、空气畅通。在室内进行运动时,保持空气畅通很重要,以便能呼吸新鲜的空气,但也不能有穿堂风,让凉风对着自己吹。室温最好保持在15℃—20℃,否则会产生不利影响。室内最好保持清静,人们可随着轻松、美妙的音乐节拍进行锻炼。另外,室内进行健身锻炼的空气应相对宽敞些,周围尽量不要放置易爆及边角较锐利的物品,以免碰伤。

2.2、合理的时间。运动需要有合理的时间,这样锻炼的效果更佳。上午6—11时,心脑血管最易缺血和受损。下午4—9时,人体的代谢最活跃,这个时间内大脑的兴奋性较高,神经、肌肉的灵敏性和协调能力都较佳。从大气质量上看,下午4—9时的空气质量是最好的,这个时间内空气的氧气充足,二氧化碳含量最少。因此,在此时间内进行健身锻炼能够发挥很好的健身效果,所以,这段时间进行室内健身锻炼较好。

可见,在室内人们可以进行一些较好的健康减肥运动,但是需要注意好一些基本事项。在运动时要保证室内空气的流通,以免产生过多的废气,影响健身的效果,而且还要选择合理的时间,发挥最好的效果。

看了如何在室内进行小锻炼,一起来看一下室内锻炼必备的运动器材有哪些吧。

室内锻炼必备运动器材

相比去健身房进行相对专业的训练,很多MM对能在家中进行的时尚健身法更感兴趣,有些一些潮流“小道具”,更是令她们爱不释手,下面这些健身小物,你玩过了没有? 1、弹力绳

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跳绳是最健康有效的健身锻炼方式,是很多MM门的瘦身必备利器。

比传统跳绳的瘦身效果更加有效,弹力绳能够在运动过程中增加更多的阻力,让减肥瘦身事半功倍,甚至超越了简单器械运动及自由重量锻炼的效果。

而且弹力绳携带方便,往包里一放就能随身,便于MM们随时随地进行运动健身。

2、健身球

健身球只是瑜伽训练当中的道具么?不,健身球还有更多更广泛的应用,譬如,你可以用健身球替换办公室座椅,不仅可以一边办公一边瘦身,还能预防颈椎、脊椎病变。

健身球质地柔软,可以有效减少运动伤害,任何MM都可以将其“玩弄与鼓掌之间”,悄无声息中就塑造出优美的身体线条,提高身体柔韧性和平衡能力。

做个窈窕“软”妹子,是很多MM的梦想,那么,健身球无疑是最棒的选择。

3、弹簧呼啦圈

如果你是80后,应该对呼啦圈风靡一时的减肥风潮记忆犹新。如今,MM们瘦腰健身呼啦圈仍然是热门选择。

弹簧呼啦圈和传统呼啦圈相比,不仅是改变了单调的扭腰,弹簧对腰部的按摩作用,还能更有效的燃烧脂肪,健身效果自然更胜一筹。

4、彩色哑铃

健身达人都知道哑铃在健身当中的作用,可以让身体多个部位得到充分的锻炼,塑造完美的胸、肩、背部轮廓,也是一直以来MM们都比较喜爱的小型健身器械。

五种简单室内小运动

1、散步:每天定时散步。建议你每天下班后提前一站下车,走路回家,这样天天坚持会达到意想不到的减肥效果。

五种简单的室内小运动

2、跳绳:小学生常玩的一种游戏。减肥的同时,还能帮你找回童年时的美好记忆。

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五种简单的室内小运动

3.、爬楼梯:千万不要再以电梯代步了。来来回回的爬楼梯,不但可以消耗掉惊人的热量,更可锻炼你的心肺功能。

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五种简单的室内小运动

4、看电视的同时,摇一摇呼拉圈:不仅能轻轻松松把你变成纤腰美人,还可为你塑造完美俏臀。

五种简单的室内小运动

5、买一张韵律操VCD跟着跳:不但可以针对身体某一部位进行锻炼,还可以还你完美的曲线,简单易行又没有场地的限制。

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