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如何在家学习跳操

发布日期:2019-09-02 10:00:41 编辑:运动资讯网 阅读次数:
文章目录一、如何在家学习跳操二、练习健身操的注意事项三、健身操的好处有哪些

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如何在家学习跳操

1、如何在家学习跳操之跳水式摇摆瘦身操

动作要领:首先将一个平衡杆放到离BOSU平衡球前大概两英尺的地方,接着将你的小腹直接贴在平衡球上,然后双脚离地并把两腿逐渐地分开,记住要把你的双手放在平衡棒上,并尽量把双腿抬高。再接着,慢慢将平衡榜滚动到BOSU球前,同时让双脚回到地面。这套动作需建议重复做十四遍左右,在每套动作之间可以休息三十秒钟。

2、如何在家学习跳操之月牙形跨步减肥操

动作要领:首先双腿并拢站立好,右手抓紧一个八到十二磅重的哑铃,接着右腿尽力往后伸使得左腿呈至九十度弯曲,要尽量让自己的身体靠在左膝盖上,同时左手保持同一高度并向外侧伸直,右手则要自然下垂。再接着举起右手一直到手肘越过你的身体,就这样举起十四次左右。然后就换一边举。建议整套动作做3组,同样间隔三十秒。

3、如何在家学习跳操之踏格健身操

我们室内的地砖一般都是60厘米见方,可以在这里大做文章,行家称其为“踏格运动”。这种运动的方式很多,可以单脚跳,一格一格朝前跳,也可以作“田”字型跳,可谓花样多多。跳的方式也可千姿百态,随君所欲。除了“跳格”,还可以“走格”、“跑格”,或一步一格,或一步一格半,可按您的年龄或体力而走,各取所需。不过“踏格”要注意:着装应轻松,鞋子要柔软,动作要协调,不可太激烈,而且特别要防止地面打滑,以免发生意外。

4、如何在家学习跳操之下蹲健身操

双手叉腰、双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”,将腹中浊气吐出;起立时吸气,意守丹田,意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓,周而复始,中老年人可慢一点,亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回,每次30次左右,只要练上一周,即可见效果。

练习健身操的注意事项

1、循序渐进

在刚刚练健身操的时候,需要采取走动步伐的方法,使身体和下肢有足够的时间适应,也可以先做一些热身和伸展运动,尤其是下肢的适度伸展更加重要一些。在才开始的时候,也不要做过长的运动时间。同时在做完健身操的运动之后,一定要更换已经湿掉的衣服,避免出现着凉的情况。尤其是在空调房内运动之后的健身者,需要先做一些伸展运动再去洗澡。

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2、合适服装

其次,在做健身操的时候,需要穿合身和透汗的健身操服装,不要光脚穿普通的皮鞋。因为大多数健身鞋都有比较厚的护垫,能够减缓脚部跟地面撞击所引起的震荡。也可以穿半高筒的鞋子,这样可以保护脚踝。对于女性朋友来说,在经期做操的时候,运动量千万不能太多。若是没有运动习惯的女性朋友,不可以在怀孕期间进行健身操的训练。

健身操的好处有哪些

1、塑造形体

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事实上,健身操具有很大锻炼的价值,能够为我们的形体带来比较良好的效果。形体又被分成体型和姿态,体型是指一个人身体外部的形态,而姿态则是指平常人们的行为和动作。现在大多数人都特别喜欢完美的身材,所以,只要大家经常进行健身操的锻炼,就能够改变自己的身材。但是这种运动的量比较大,不太适合老人大量的进行运动。

2、缓解压力

随着社会的发展和进步,大家在享受这个社会的过程中,也会感受到多个方面所带来的精神压力。通过健身操的训练,不但具有娱乐身心的功效,还能够减少人们在生活中的压力。还有健身操是一种有氧运动,具有强度低和密度大的特点,人们可以根据自己身体的状况来控制运动量。所以,对于正常的人群来说,通过健身操运动能够取得比较好的健身效果。

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