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如何在瑜伽练习中保护颈椎?_1

发布日期:2019-09-02 10:00:41 编辑:运动资讯网 阅读次数:

  颈椎也常会出问题

  不晓得各位在没有睡落枕的经验?早上起床发现脖子居然不能动了,或是转动脖子非常的痛?这是俗称的落枕。大部份的人解释说落枕是因为睡觉时姿势不良造成的,也有中医认为会落肩的人是因为气血循环不良的关系。

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  不论落枕的原因为何,从很多人有这个痛苦的经验看来,颈部是偶尔会出状况的部位。只是,我们通常不注意保养它,也难怪它会偶尔发出怨言了。

  若是您知道支撑我们身体最重要的骨架─脊椎中,最常出毛病的二大部位,一是腰椎,另一个就是颈椎了,那您就知道,平时注意姿势和保养它也多重要了。为什么这两段脊椎最常长骨刺、异位呢?因为这他们是我们脊椎中可转动角度最大的二段了。我们可以轻易的把颈部180度转动,腰椎也可转到90度,可是我想没有人能单独转动胸椎90度吧?  因为颈椎可活动范围大,所以只有短短的几节的长度,却非常重要的。它不但保护动脉和静脉通往头部,还内含气管、腺体。

  此外,颈部的问题不只是脖子不适而已,还会往上发展到头部,往下延伸到肩、胸部。能把脖子问题解决掉,您的头痛、肩膀紧及压力太大的问题,至少减轻三分之一了。

  保养的方式

  要保养的方式很简单,平时多转动颈部,不让它停留在固定的位置过久。有的人长期打计算机,只盯着眼前的屏幕,一整天下来几乎没动过颈部,一天还没关系,一个月、二个月也还OK,一年下来,我想他的颈椎要正常,恐怕也很难了。

  不过,转动颈部时也要小心,不可过度用力。有的人习惯自己扭脖子,把颈部扭得卡拉卡拉响,觉得这样才把肩颈松开来。殊不知这是很危险的动作,有可能那天他的肩颈比较僵硬,没办法像平时那样扭动,就容易出事。

  因此我建议,早上起床时或是天冷、同一个姿势保持较久时,刚开始转动头部心里要默念“慢、大”的原则。就是第一圈、第二圈转得愈慢愈好。而且想象下巴在空中画个大圆圈。若是哪边肩颈特别紧,可在那边多停留一到三个呼吸。请记得转完顺时针,也要逆时针做一做。

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  体位法的注意要点

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  有些学员在瑜伽体位法时,若没有留意,可能回家后会觉得肩、颈反而更紧张。所以我一再强调,在瑜伽中更要注意这个部位的姿势,以及随时放松的重点。

  很多人常会把脖子扭动角度太大的状况,是造成体位法后肩颈不适的主因。比如,后仰时,会不自觉的去压颈部,让眼睛看到后方。若是从镜子看自己的侧面,会发现整条脊椎的弧度到脖子更加大,好象脖子要扭断了。

  在做眼镜蛇式时,也有很多人有相同的状况,就是脖子过度后仰。更不要说驼式、弓式…了。

  要避免这个情形,在做各类(不只是后仰喔)的体位法时,请随时告诉自己,下巴要略略的收进来,让颈椎拉长一些,并保持整条背脊椎是自然状态。若是后仰类的动作,脊椎应是顺顺的弧形,而不是到脖子就变形了。

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