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如何塑造腿部肌肉线条

发布日期:2019-09-02 10:00:41 编辑:运动资讯网 阅读次数:

养生之道网:很多人对自己的腿型都不是很满意,那么如何塑造腿部肌肉线条呢?下面养生之道网总结了一些健身的方法和技巧,教您如何塑造腿部肌肉线条,看看吧。

1、背肌挺直,不要驼背弯腰,两腿打开。坐在地上会弯腰的人,可以半边屁股坐在靠垫或坐垫上,这样腰部就不那么容易弯曲了。保持背肌挺直,让肚脐眼往地面靠近。保持该状态静止。

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2、侧卧,体侧正上方朝向,右手枕在头下,左手置于胸前。左膝弯曲90度,右腿伸直。右腿膝盖不要弯曲,弯曲脚踝,全腿用力,慢慢抬离地面,重复动作,然后换另一侧同样进行。

3、两手撑地,左腿绕到手臂外侧,屈膝,右腿往后。扭转身体,体重重心放在右侧,大腿外侧仔细进行拉伸。换另一侧重复动作。

4、平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。

5、当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

6、脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

7、躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。

8、坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分钟,或者是各敲打200下即可,一定要长期坚持。

9、从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升。在膝盖窝处用力按压7下。大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根。在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上。

10、取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位,自下而上。要来回上下反复摩擦。

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①摩擦式按摩--涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩,可使小腿前侧平顺。

②捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始,使用稍微能够感到疼痛的力道,有节奏地持续进行。

③搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。

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11、双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

12、双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

如何塑造腿部肌肉线条,以上就是养生之道网为您总结的训练方法,供参考。

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