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如何塑造马蹄形肱三头肌?

发布日期:2019-09-02 10:00:41 编辑:运动资讯网 阅读次数:

  理论上说肱三头肌要比肱二头肌大,实际上许多健美爱好者的肱三头肌远不及肱二头肌。许多健美爱好者都梦想有马蹄形的肱三头肌,常问做到这一点有没有捷径?

  我们说,肌肉生长没有捷径!惟一的做法就是:如果你想某块肌肉生长得快一点,那你就必须优待它——用大强度进行艰苦的训练!

  如果你想让肱三头肌在现有的基础上有所突破,那就应把它放在一次训练的开始阶段,而不是作为胸肌或背肌训练的陪衬。

  此外,不要把肱二和肱三分开训练,而是在一次训练中交替进行:做一组肱二头肌的训练动作, 然后换成肱三头肌的训练动作,组间充分休息。

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  每个动作的最后都要有停顿,以充分收缩目标肌肉。平时不要忽视前臂和三角肌的训练,他们能在你训练上臂时帮助控制杠铃、哑铃,并能增加训练重量。

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  肱三头肌的最佳训练动作是:下斜杠铃臂屈伸、双杠双臂屈伸、下斜窄握推举(角度10度)、坐姿半推举(力量架)。

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