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如何增大扳手腕力量

发布日期:2019-09-02 10:00:41 编辑:运动资讯网 阅读次数:
文章目录一、如何增大扳手腕力量二、扳手腕的小技巧三、扳手腕靠哪里肌肉最好

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如何增大扳手腕力量

1、手腕最主要的当然是腕力,除此之外还要动用胸背和肱二头肌的力量,对于这几块肌肉反手引体向上(手心朝向自己)是最好的针对性练习,每次做三组,每组的次数视自己能力而定,随着力量的增大,逐渐增加。每隔一天练一次。做完引体向上之后练习腕力,任选一种动作,练习两到三组。这样练个把月就能有很明显的效果。

2、如果完全不用任何器械的练习的话,以右手为例,把右小臂搁在右腿上,右手握拳(先手背向下),左掌横着压住右拳(略靠前一点,有半个手掌压在右拳上就可以了),左手用力下压,右手尽力上抬(胳膊不动,仅手腕上下运动)。练至力竭,然后右小臂翻过来,手背向上,用左手压住右手,同样练习。练完右手练左手,然后再回来练右手,每天练两组就可以了。也可以用手指撑地做俯卧撑,可以有效增强小臂力量。

3、健身训练中常用杠铃腕弯举,反握杠铃腕弯举和反握杠铃臂弯举练习小臂肌群。或利用简易器械的练习,常见的卷重物,用一根短棒,下边用绳子挂重物(用砖就可以),双手前伸,把绳子一点点卷到短棒上。

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扳手腕的小技巧

1、刚开始不用使出全力。很多人刚开始就使出了吃奶的力气,而对方稍有保留,等到自己坚持不下去了,对方展开反攻就胜利了。因此我们应该蓄势待发,积累气力,找到合适的机会再下手。

2、充分运用手腕的力量与巧劲。扳手腕要不会用手腕的巧劲,那么也是要输的。在扳手腕的同时可以用手腕的转动来控制局面,或者是拖延时间,等到对方松懈的时候,使劲全力将其压倒。

3、身体的重心要稳。就是要坐直身子,重心要稳固,千万不能左右摇摆,否则你的胳膊也找不到着力点,力气就会使到别的地方去。

4、多坚持一下。你想赢得话只能是多坚持一会儿,尤其是在双方势均力敌的时候,也许你就多坚持了那么一下,你就赢得了最后的胜利。

5、手腕尽可能下压。动作要同时完成,高手对决只有零点几秒的时间就要完成发力动作,速度的重要性可以同百米赛跑的起步相提并论,有时胜负在启动的一瞬间就决定了。

扳手腕靠哪里肌肉最好

1、扳手腕主要是一个使上体向侧前方屈的动作,负责这个动作的是腹外斜肌和髋部屈肌。但扳手腕的颈并不是这些肌肉,所以你并不需要特别加强这些肌肉的训练。

2、为了使你的手臂与上体在内外方向(冠状面)上的相对位置保持不变,不致于被对手压倒,你需要用到胸、肩、背的力量。但扳手腕的瓶颈也不在这些肌肉。

3、为了拉动对手的手,使其靠近自己(从而缩短力臂),或者不被对手拉走,你需要用到拉类动作肌肉,此时主要是中背部偏上的肌肉、三角肌后束和肱二头肌。你可以想办法加强这些肌肉的力量。

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4、为了使手腕保持平直或扣腕,你需要用到前臂屈肌的力量。它是扳手腕的主要瓶颈,需要重点加强。扣腕的作用是在手腕平直的情况下,前臂屈肌所发出的力,有很大一部分被用于挤压腕关节了。屈腕以后,前臂屈肌所发出的力可以得到更充分的利用。可以缩短力臂也可以迫使对手的手腕处于超伸展状态,他在这种状态不便于用力。

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