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蛙泳的动作要领 蛙泳换气技巧

发布日期:2019-04-08 14:01:45 编辑:运动资讯网 阅读次数:

蛙泳是最古老的游泳,也最易于使用的笔触,以下行动要点我们学习蛙泳。

手部动作要领

1

起始姿势

到达自然科学两只胳膊,手掌打开,掌心向下,平行于水平面,在自然状态下的身体拉直。

外臂行程

肘部伸直,手掌朝下慢慢进入在约45°角棕榈,棕榈侧边缘整体传递臂向外敞开的向外倾斜的斜下方,那么就没有向前推进的效果,并不需要太硬,以避免浪费物理。

提示:要放松外划手,没有力。

高肘抓水

当你的手和手臂的手掌倍感压力,开始抓水,这是水推进赶上最关键的一步,过早抓水,可能会导致程序中的距离较短,冲击速度。

提示:捕水速度根据个体水平可以是,级别越高,捕捉快速的水平,否则慢。

在节目收手

当大约45°的臂开度角时,开始手腕弯曲,从外部向手掌内,臂,驱动向内冲程肘加速度,将推动水体内部,此时,由于水的推力,上部体可以是在较高的位置; 在操作完成时,肘部容纳腋窝,臂紧贴身体,以减少水的阻力; 手掌也从朝向向上设置在所述头部的前端下部位置胸部外侧。

提示:在整个内拉伸靠近手手期间更快,以圆滑,应强制收于手的端部,手必须是肘部以下。

手臂范围

手掌向上翻的手,然后结合慢慢伸直手肘同时转动手掌,与黑暗向前延伸力,尽可能地伸到紧缩肩减少阻力,创造更好的管道,改进前的最后一个动作滑动速度手掌年底慢慢推掉下一个汲水了准备。

提示:在整个过程中的突起,至手指伸直到手掌,以尽量减少水的阻力。

蛙泳

腿部动作的动作要领

2

腿弯曲,当腿部力量较小,鞋跟越靠近臀部,小腿尽量靠近大腿,当投影优选在大腿,从而减少腿尽可能的电阻腿; 腿部位置的最佳的最终,下腿部几乎垂直于水平面,靠近脚的水平面,膝盖肩宽度几乎。

翻脚

这个动作可以说是在最关键的,整个腿的动作,它可以直接影响到踢结果; 带回脚,脚踩上去,脚尖朝外,脚外翻,向脚和小腿蹬水方向的内侧,看起来像英文字母“W”字母,这样可以充分发挥胎面的力量水,打造在后面更好的向前的推力。

踢夹水

这意味着由屈腿直的处理,脚应是直的和均匀; 蹬水时腰部和大腿,小腿和脚心的力蹬水,直至位置几乎连你的脚与肩同宽,当直脚,用力夹水,直到双腿伸直并拢; 在整个过程中水夹蹬水是平滑连续的,不那么明显分离步骤,尽量控制的直好时机脚,在水中踢过早伸直,将严重影响推进速度,将增加水的阻力是太慢了,放慢速度。

滑翔在一起

直双脚并拢,自然滑行后,一般一到两秒。

蛙泳

通风动作要领

3

准备姿势

您可以选择在泳池,跳高,或直接站在池,双臂并拢,鼻子和嘴深吸一口气,跳了脚,钻进水里滑,空气中缓缓吐出嘴里的,调整人体平行于水。

外划抓水

打水两手抓外,嘴里还慢慢呼吸,双脚伸直,不弯曲,这对于初学者常犯错误,大家都知道,同时弯曲,大大增加了水的阻力,减少水的类型和减缓滑动速度。

在节目收手

收手同时收紧脚下,由于在高的位置的水,上半身托力,抬起头,用鼻子深吸一口气,潜入水中一起再次张开嘴。

提示:避免过早腿,减慢滑动速度,实时收手腿。

双臂前伸

继续慢慢呼气,当武器达到近一半,脚踢水踩水方向。

提示:避免达到太慢,错过了踩水,影响前进速度的最佳时机。

继续下滑

双臂前伸尽可能的,紧缩的肩膀,脚,甚至试图形成良好的流动型,减少阻力,慢慢呼吸,自然滑行1-2秒。

蛙泳

蛙泳公式

4

手臂的动作要领口诀:

蛙泳冲程对称臂,桃侧向下的水; 手屈腕任务用水,高手肘弯曲回程;

计划降低肩膀很快收手,在文件夹中的硬肘; 双手平行向前伸展,向前伸直放松。

腿动作要领口诀:

蛙泳踢像青蛙,青蛙幻灯片向后向前; 臀部侧腿附近,像分开膝盖肩宽度;

而点慢脚部容纳,脚的脚尖从一侧转向另一侧; 强忍住青蛙在水中,会漂移并拢。

通风手脚协调公式:

武器,而中风,进气紧随之上升; 夹腿转身踏板水,鼻子张口呼吸;

同时收手慢脚,双臂前伸,然后踢; 这种合作应该牢记的协调应学习;

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