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女人减肥生活 居家简单瑜伽_1

发布日期:2019-08-16 08:30:41 编辑:运动资讯网 阅读次数:

  近年在世界各地兴起和大热的瑜伽,并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。它一种非常古老的能量知识修炼方法。现在很多女性都喜欢练瑜伽,有些到瑜伽馆学一段时间后,可以在家自己做了,在家练习的初学者也应要注意,练习时间一般是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜伽。

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  女人练习瑜伽的好处瑜伽经典动作之蚂蚱式也是先做做好仰卧准备,调整呼吸。双手向后伸,掌心向上平坦在地毯上。缓缓呼吸,用力抬起双腿,以手、胸、下巴为支点掌握好重心。自然呼吸,尽量保持长一点时间,呼气,换换放落双腿。功效:具有收缩平时不经常使用的腰部肌肉、强化腰部肌肉的效果。不但可以祛除腰部和臀部的赘肉,还有提臀的效果。尤其能强化腰部力量,通过吸气和呼气增加腹压,从而培养耐心和自信。

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  女人练习瑜伽的好处瑜伽经典动作之踩单车式首先要先做好仰卧准备,调整呼吸,直腿并拢压向面部,双手曲肘托于腰部,双腿屈膝伸直向上,伸直左腿,与地面约成45度。同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近,恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近。左右轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次。期间胸腹式呼吸保持动作,慢慢还原。功效:可以减少腿部、腰部脂肪和消除小腿肿胀;还可以缓解月经失调和贫血,排除毒素,治疗便秘,也可以缓解高血压和失眠症状 。

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