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太极:时尚瘦身新元素

发布日期:2019-08-31 10:00:41 编辑:运动资讯网 阅读次数:

北京奥运会开幕式上,一段精彩的太极表演,不仅让全世界的人认识了中国太极,而且作为一种健身方式开始在全球流行起来。《GOOD》特别推荐融合了瑜伽元素、健身操元素的时尚太极,减压又瘦身,真正让你内外兼修!

这套时尚太极为阿迪达斯资深签约教练林敏女士设计,是阿迪达斯身心平衡课程之一,主要结合了瑜伽、太极练习的元素,将柔和静、力与动结合,能让我们在短时间内体会到太极的柔、瑜伽的韧。

林敏的推荐感言:现代人的压力大,可大部分人并不知道如何来缓解。中国人有“相由心生”的说法,当我们能把“心”从复杂的日常行为与事物中解脱出来,而专注在单一的目标时,是一种放松身心的好的训练方法。每次练习后,身体都会微微出汗,运动量刚刚好,不仅能帮我卸出身体的负担,身体变得轻盈的同时,心灵也变得更加纯净、简单!女人,没有理由不喜欢它。

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站立,双腿分开与肩同宽

双手在胸前做开合动作

做腹部开合动作

站立,双腿分开与肩同宽,下颌微收,沉肩、坠肘,双手在胸前做开合动作,吸气,双手向两侧拉开;吐气,双手在胸部内收;吸气,双手在腹部打开;吐气,在腹部合拢。做腹部开合动作。

好处:能很好地舒解压力,缓解疲劳,同时还能帮助减去腿部、腹部多余的脂肪。

腿分开,双腿尽量伸展,沉肩,头上抬,一腿尽量上提,脚尖内勾,同时手臂收成拉弓状。

好处:扩张胸部,增强腿部平衡与力量。

站姿,身体缓缓转向右方,左手掌心向下,手指指向右手手掌。集中意识在右手手掌。

好处:训练人集中意识的能力,有静心减压的效果。

站姿,保持自然呼吸

站姿,保持自然呼吸,身体微微向右转动,双手上举,十指相扣在头顶部。换侧重复。

好处:减去腰腹、手臂等多余的脂肪,修长身体曲线。

右腿上抬,脚尖内勾

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右腿上抬,脚尖内勾,右掌握拳向右划弧收于右腰间;左勾手变掌自左向右拦掌于体前。

好处:锻炼腿部和手部肌肉,增强身体的平衡性。

鹤行的姿势

鹤行的姿势,吸气,抬左手与右腿,右手下按于右胯部,吐气,还原站立,吸气,在另一侧重复该姿势。

好处:模仿鹤的轻盈体态,纤细腿部。

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