当前位置: 首页 > 跑步

太瘦了如何增肥

发布日期:2019-08-31 10:00:41 编辑:运动资讯网 阅读次数:
文章目录一、太瘦了如何增肥二、身体太瘦最易患的病三、太瘦如何饮食才能增重

太瘦了如何增肥

1、太瘦了如何增肥之喝高蛋白奶粉

\

蛋白质,鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。如果想“速肥”,可以尝试喝高蛋白奶粉,比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高,吸收利用率也较好。只要胃肠功能没问题,吃得多、吃得好,长期坚持,肯定会胖。同等重量的食物中,脂肪产生的热量最高,所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉,一定是最好的选择。

\

2、太瘦了如何增肥之针灸

有关中医表明,太瘦是因脾胃虚弱、气血不足造成,针灸可以与合理的食谱促进胃肠吸收功能及起到良好功效,从而达到调理胃肠。如果选择针灸,要在医生的指导之一完成,不要自己盲目的为自己乱针灸,这样并不能达到预期的效果,反之,则适得其反。相信想要快速增肥的人群,不会错过任何一个有助增肥的小细节,先天的瘦弱可以通过后天的努力来改变。

3、太瘦了如何增肥之治瘦方

组方:地黄叶、黑牛髓、蜜各等份。

制法:将三者混匀,置入瓷器内,放于锅中,文火煮熟,空腹时舀一匙,每日随意服用。

功用:三者合用,有补气养血,滋润脏腑之功。脏腑滋润,气血充沛,自然形态丰,且使皮肤细腻白嫩。平素大便溏薄者不宜服用。

4、太瘦了如何增肥之肥白方

组方:大豆黄卷,猪脂。

制法:大豆黄卷,又名大豆黄,其制作方法是,将黑大豆洗净,水浸泡,待外皮微皱时捞取,放入竹筐内,上盖湿布,每日淋水一、二次,保持一定湿度,使其发芽。待芽长1厘米左右时,取出晒干,炒熟磨粉,然后加入猪油适量,拌匀,制成重约10g左右的丸,每次2丸,每日2次,可渐增至每次三、四丸。若服药期间大便溏薄时,则不要再增加剂量。以温酒送下,疗效更佳。

功效:将两者合用,有补益肺脾,增进食欲,令人肥白之效,故名“肥白方”。

身体太瘦最易患的病

1、脱发

头发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。对身体过瘦的人来说,体内脂肪和蛋白质均供应不足,因此,头发频繁脱落,发色也逐渐失去光泽。

2、胆结石

胆汁是由肝脏分泌的,其中含有胆固醇、胆盐、钙和卵磷脂等,它们之间保持着一定的比例。过于消瘦的人一般热量摄入不足,所以沉淀在身体组织中的脂肪就加速消耗,胆固醇也随之移动,导致其在胆汁中的含量增加,胆汁因而变得黏稠,析出结晶并沉淀下来形成结石。

3、贫血

过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题,铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足;由于吃得少,基础代谢率也比常人要低,因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少,影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。另外,营养不良则身体免疫力降低,还容易出现继发性贫血。

太瘦如何饮食才能增重

1、增加饮食次数

增加饮食次数比增加每次食量更好,例如在正餐之间吃一点高热的零食:果仁、全脂牛奶、蛋白质营养棒(Protein bar)等等。

2、用大一点的食物盘

食物盘的大小能影响食量,因为我们的心理是倾向将盘上的食物吃光。

3、不要在餐前喝水

喝水会增加饱肚感,令食量减小。

\

4、在基础代谢需要之上增加热量摄取

要稳定地增重,目标是每天增加300至500的卡路里摄取;要快速增重,则最好增加700至1000的卡路里摄取。

5、先吃高蛋白质的食物最后才吃蔬菜

蔬菜的热量低而且易于饱肚,所以应放到最后才吃。

6、不要吃过量的高蛋白质食物

高蛋白质饮食当然是好,但高蛋白质食物也是比常易于带来饱肚感,令食欲减低,变相令热量摄取更难提高,所以蛋白质摄取量最好维持在每公斤体重摄取1.5至2.2克。

本文链接:太瘦了如何增肥

上一篇:太疲劳时运动不好

下一篇:太瘦了检查什么

友情链接:

观音心经 大悲咒经文 佛经

Copyright © 2017 运动资讯网 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043008号