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失眠瑜伽 缓解压力 睡得更好

发布日期:2019-09-01 10:00:41 编辑:运动资讯网 阅读次数:

  你曾经因为失眠而在床上辗转反侧?你曾经因为失眠而数绵羊不计其数?你曾经因为失眠而没有心情工作?你曾经因为失眠而疲倦不堪?那么瑜伽能够帮助你,特别是当你的失眠症是由于压力造成的时候。有规律的运动能够让你晚上睡得更香更甜!一些让人精力充沛的瑜伽,例如力量瑜伽、阿斯汤加瑜伽,每周做至少三次就是一个很好的选择。如果你能每天持之以恒的加以练习,很快你就可以跟失眠说byebye啦!

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  三段式完全呼吸法

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  作用:去除你一天混乱思绪

  第一步,找一个舒适的位置坐下,盘腿或平躺在地面上,闭上眼睛,放松你的脸部和身体;

  第二步,按照你平常的呼吸方式呼吸,把注意力放在你的呼气和吐气上。如果你发现自己因为某事而难以集中注意力时,尝试不要去想这些事情;

  第三步,用鼻子深深地吸气;

  第四步,每次吸气,让你空气填满你的腹部,就像是吹气球一样,把你的肚子吹大;

  第五步,每次呼气的时候,将你腹部的所有空气通过鼻子慢慢呼出,感受到你的肚脐贴向背部脊柱,确保没有空气残留;

  第六步,重复这个深呼吸大概5次;

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  第七步,在接下来的吸气中,用上述呼吸方法是腹部重面空气,但这次需要多吸一点空气,从而让你的胸腔都充满空气,感受你的肋骨往外扩张;

  第八步,呼气,让空气从第一根肋骨开始慢慢呼出,感觉你的肋骨在慢慢的收缩,感受到你的肚脐贴向脊柱,确保没有空气残留;

  第九步,重复腹部呼吸和肋骨呼吸大概5次;

  第十步,接下来就是要让空气填满你腹部和肋骨以上的部位了。在腹部与肋骨中间都填满空气以后,再吸入一点点空气,让你的上胸部到锁骨的地方都充满空气,这些步骤能够让你的心脏(瑜伽的中心)获得更多的空气;

  第十一步,呼气,让气息从上胸部慢慢流出,使心脏中心下沉回落,然后到肋骨,感受肋骨慢慢贴近,最后让腹部的空气流出,回到肚脐贴向背部的状态;

  第十二步,要记住,你的呼吸是分三部分组成,你的呼吸节奏应该按照你自己舒服的方式进行,呼吸的时候不要闭气,要确保呼吸顺畅;

  最后,把这组呼吸做十遍。

  快乐婴儿式

  作用:放松腰背,拉伸腿部

  动作说明:

  第一步,平躺在地板上;

  第二步,把弯曲膝盖,让大腿贴紧胸部;

  第三部,打开膝盖,伸展小腿;

  第四步,让你的小腿垂直于地面;

  第五步,用手握住你的双脚外侧。

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