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头倒立!挑战难度瑜伽!

发布日期:2019-09-01 10:00:41 编辑:运动资讯网 阅读次数:

  瑜伽头倒立——Salamba Sirsasana Headstand Sirsa指“头部”,Salamba是 “支撑”的意思。“头倒立式”被喻为“瑜伽姿势之王”。在倒立时,血液都回流到头部,更好的滋养面部皮肤;因它对身心都有极多益处,很多人对它趋之若鹜, 欲一试而后快;但更多人对它敬而远之,不是害怕跌下,就是以为会导致“脑充血”!其实只要能掌握平衡的要点,它并非看起来般危险和高难度。

  温馨提示:

  “头倒立”对于瑜伽初学者还是有一定的危险性,胆小的MM不敢做可又想以接近自然的瑜伽方式美容怎么办呢?别着急!脚不离地的半头倒立式的美容效果也很好!最重要的是很安全!而且一点也不难哦!

  头倒立的益处:

  1.将血液送往头部,消除疲劳,活化脑细胞,令头脑清晰。 2.活化脑下垂体、松果体及甲状腺等,增加血液内的血红素,强化全身机能。 3.增强记忆力及集中力。改善失眠及头痛。 4.帮助消化,治疗便秘。倒立时心脏得以休息,减轻心悸,减低患感冒、咳嗽和扁桃腺炎的机会。 5.身体倒转过来可以防止内脏下垂、延缓衰老,增神提志。 6.增强自信、强化手臂、肩膊、腹部及背部,对练习"后仰式"(Backbends)有帮助。

  注意事项:

  ●患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者,低血压者不宜一开始就做这姿势。

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  ●经期期间的女性应避免做"头倒立式"。但经期完后立即做则可帮助平衡荷尔蒙分泌。

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  ●请勿随意郁动头部,否则容易扭伤颈椎。这姿势最好在瑜伽导师的指导下进行。

  ●完成"头倒立式"后,请立即做"儿童式"作为休息姿势。初学者可休息一段较长的时间,这样能令脑部及心脏处于水平位置,令血压恢复正常。

  常犯错误: 1.腰腹以至双脚没有收紧和挺直。 2.初学者只用头部承受身体所有重量。 3.两手肘距离过宽,使肩膊及背部没法用力,亦使头部承受身体所有重量,可导致颈项受伤。 4.头侧向一边。靠墙倒立时,由背部到臀部均贴在墙上。这表示肩膊及背部没有用力,这可导致颈项受伤。

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  练习步骤

  1、曲膝跪坐着,双膝并拢。双手置前,十指交叉紧扣,手肘打开与肩膊同宽,使手臂和紧扣的双手形成一个三角形,牢牢固定在地上。把头放在紧扣的手中,如下图:

  怎样确认两肘间距离宽度呢?有一个好方法哦!两手抓两肘的你小臂的宽度来测量!就是最标准的啦!如下图

  2.后脑贴着手心,以手心包着头,慢慢蹬直膝盖,并提高臀部,将双脚完全蹬直,只以脚尖点地。收紧小腹双脚向自己的头部慢慢移近,直到躯干和腰成垂直状态。

  嘎嘎~~这样就做成了传说中的半头倒立式。

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