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奇妙鸟弓操 治疗颈椎病意想不到

发布日期:2019-09-01 10:00:41 编辑:运动资讯网 阅读次数:

  在很古老的年代,中医就开始模仿动物的动作来增强人的体质,预防和治疗疾病,如五禽戏、大雁气功等。

  鸟是不会得颈椎病的,这不仅与它身体构造有关,而且与它的飞翔密不可分。人类的双臂就像鸟儿的翅膀,如果能经常上下扇动就可有效地放松办公族僵硬的颈、肩、背部肌肉。鸟弓操就是模拟鸟展翅飞翔的动作而来,动作简单易学便于掌握。

  起式 身心放松双臂自然放于身体两侧,双脚并拢立正姿势。按个人习惯向前迈出左(右)脚,前脚跟距离后脚尖大约半脚远,两脚左右间距一个半脚掌宽,以保持身体稳定。

  展翅 双臂缓慢前举上举至与肩同高同宽时向后向外展开,同时头向前缓慢伸至可承受的最大程度,略停留2-3秒。可以想像自己是一只悠然的海鸥飞翔于蓝天碧海中。呼吸着清新的空气,感受着温暖的阳光。

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  收式 双臂按原线返回,头缓慢恢复至原位。每次反复做10次,每天1-2次。

  注意 首次做操切忌过于拉伸,动作要和缓,以免肌肉关节受伤。

  做操时要使背部肌群与颈部肌群同时得到锻炼。

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  颈部术后或脊髓型颈椎病患者做操前最好先咨询一下医生。

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