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爵士舞的热身准备

发布日期:2019-01-22 14:05:15 编辑:运动资讯网 阅读次数:

爵士舞是一种快速和动感十足的节奏型舞蹈,是一种舞蹈把舞蹈的内敛性质,不同于古典芭蕾或现代舞表演。爵士舞是由带到美国的黑人奴隶的非洲舞蹈的延伸,而在美国逐渐演变本地化的形式,流行的舞蹈。

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  现代舞和芭蕾舞生理方面的爵士舞是一个非常严峻的考验,这使得演习前的准备热身就变得很重要职责。

  爵士队热身动作是很有节奏,而且通常会持续20 - 30分钟。因为脚尖,快速的弹踢,旋转,跳骑马,持续或腹部运动的迅速收缩,因此往往加入芭蕾舞热身蹲(PLIE)和典丽动作(样地)爵士舞课程等,以帮助筹备足和腿部的肌肉,其他需要有一个独立的联合行动的上肢和躯干,以达到身体的肌肉温暖和灵活的效果。

  与同样重要的部分是很酷的热身。爵士舞班完成尾段应再做一次大关节和肌肉伸展,使肌肉得到更累迅速舒缓的性质,这将有助于减轻课堂第二天肌肉酸痛和疲劳。

  1。灵巧:爵士舞经常使用不同的方向,不同层面的行动,以增加刺激和娱乐,所以舞者的灵巧动作一定要熟练,当转向角度是更准确和快速。

  2。配重:为了平衡平衡往往更广泛的静态爵士乐平衡力的应用,这是转移的舞者舞法的重心必须明确,除了更多的技巧来帮助定位眼睛做帮助扭转时间。

  3。心血管耐力:在一般的爵士乐时间行动结合不是很长,但组合,往往很短,所以如果学习者心肺耐力较好,一般反复多次联合行动后的休息时间,保持良好的舞蹈功底,不会有现象过早疲劳。

  4。车身组合:绝大多数优秀的爵士舞者有强壮的肌肉,但身体的脂肪含量一般是小于。这使得他们的身体表现出明显的肌肉条纹,操作时,他们跳舞的感觉更加动感,有力的。低脂肪量也避免了不必要的重量负担舞者,舞蹈动作更轻巧别致。虽然学习爵士舞也可以是减肥的一种方式,但身体是初学者太重通过其他适当的第一微调模式,或在肌肉和关节健康构成了一定的危机。

  五。协调:协调是爵士舞,除了非常重要的,有手有脚,还有头,躯干和四肢的动作与所。再加上爵士,身体的不同部位同时以不同的节奏跳舞,舞者协调确实是一个很大的考验。在与主体分离脸熟初学者的不同部分适当的第一动作,继续与步骤为所需的动作,如成功感会更高。

  6。肌肉力量和肌肉耐力:爵士舞和大量重点放在快速的行动力瞬时速度,因此需要基本的肌肉力量。此外,因为学跳舞常常需要重复同样的动作反复练习,所以对肌肉耐力的要求是比较高的。特别是下肢肌肉耐力必须锻炼好,否则容易导致膝关节,踝关节和髋关节和肌肉周围撞。爵士舞者通过其他辅助训练方法(例如水健身,瑜伽等,以增强肌肉的能力。)。

  8。柔软度:hop舞蹈无论是什么,如果你想跳的美,身体柔软度更好,否则不能起到美容的应有的线条,爵士也不例外。在热身伸展动作时一定要注意,不要适用于弹性振动身体的肌肉拉伸前的形式使用不充分的预热,否则容易适得其反,肌肉紧张。随着静态伸展更安全,也更需要耐心。柔软度的大小代表,但不应达到疼痛的点,肌肉绷紧的感觉的动作(角)超过10秒的保持时间,以30-40秒的范围,时间越长的肌肉和关节结缔组织靠近负载的更高。

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