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练街舞需要力量吗 街舞肌肉如何锻炼

发布日期:2019-01-23 14:05:15 编辑:运动资讯网 阅读次数:

体育馆 - 街舞,因为它的随意,自由个性和反叛和正确年轻人喜欢它的精神,痞过滤掉原有的风味和夸张的街舞之后,这个词的嘻哈感好味道登上。那么,它需要力量练习街舞?

  相比于一般的hip-hop舞蹈,需要锻炼肌肉力量和支持,来自四面八方的单独训练的时候一点是不够的。如何提高肌肉力量嘻哈它,从网站针对性的练习开始,看看下面的一组健身计划。

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  步骤一跳/方法

  首先,强度的测试:

  当锻炼计划之前开始发展,以及修改训练计划,你必须要知道自己的身体强度试验。首先选择你要开发一个锻炼计划的项目,然后测试测试的目的是要知道自己的极限,和单组的极限强度的40%-60%,而总金额一定数量组每次运动。坚持经常锻炼,强度测试应该每月做调整自己的计划。

  二,胸:

  首先,如果你做一个标准的俯卧撑50次以上,我建议你去健身房通过练习杠铃卧推哑铃飞鸟增加肌肉。如果你在50倍限值以下,那么俯卧撑暂时还是很有效的方法来练习:你的40%-60%5天团的限制,组间间隔120秒。

  提示:严格遵守时间间隔保证强度,想尝试锻炼胸肌,它可以慢慢地缩短他的双手之间的距离时住宿,需要每天锻炼。

  三,三角肌:

  是你的肩膀上,我们需要的是一个哑铃,或者您可以使用1.25-2.5升水瓶。

  实践:拿一个哑铃在每手,尽可能的手臂伸展在身体两侧,不必完全伸直,手臂与身体成45度角,将哑铃向上快速移动到身体的侧具有45度的左和右方向,并开始缓慢向下回原位,单套的优选固定10的操作的次数来选择他们的在重量的约20限制运动负荷,每次运动做8组,间隔120秒时间,周期两天。

  提示:也需要严格遵守的时间间隔,行动的重点是快速和在舞台上的行动动作缓慢下放,这是重要的,在挫折缺乏信心,我可以把我按在了板凳从90KG,当不使用为自己,这种做法哦哑铃超过4KG较少。

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  四,三头肌:

  上臂外侧肌肉的方法:采取一个哑铃在每只手,一直延伸到背面,抬起哑铃,15为一组,选择的重量限制的对于运动负荷的约25,每个运动做4-5基团,180秒的每个间隔。

  日常锻炼技巧:这是最好的组合使用与其他训练方法。

  第五,肱二头肌:

  上臂内侧肌肉,增强了全本地方法的妙处:双手各拿一个哑铃,手臂紧贴身体,上臂不动,手臂向上抬起,以10个为一组,选中练习约20重量限制加载每个锻炼6组90秒间隔,每天锻炼。

  提示:上臂做靠近身体,身体两侧的运动直立,不要动摇,尽量放松手腕,以感觉良好的持一个哑铃,但不要紧,抓住哑铃。

  六,腹肌:

  简单地说,你的胃

  练习1:仰卧,上鞋面的粪便或小床,下腿基本上90度的角度的腿眼睛头,重复迅速抬头看着他的膝盖。有一天做3-4组,每组做了自己的极限,休息套之间120秒。

  练习2:平,直腿和身体迅速抬起垂直,然后缓慢放下(10秒),各做15,每天三组从一开始,然后用于增加组数,它被设置为6所有对。

  提示:随着第二个动作的练习,最好用手抓住的东西头(未发),腹部肌肉比骨骼肌后,每天练习必须实行。基础训练 - 力量训练包括平衡练习协调[包括控制 - 平衡力量和耐力训练 。

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