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太 极 步

发布日期:2019-08-16 08:30:41 编辑:运动资讯网 阅读次数:
步法是太极拳的重要组成部分,太极步是习练太极拳的重要课题,此前已有很多论述。现不冒昧把莪习练太极步的体会写出来与大家交流,向大家请教。一、太极步的基本特点与平时走路  “要看有没有,先看一步走”,“五行运行皆在步,一身根基定于足”。在太极拳手眼身法步中,步为根基。稳定是太极拳的第一定义,而稳定的基础首在步法。“人老先老腿”,健身首先是健腿,健腿也主要靠步法。  太极拳的步法称为“太极步”,就是人们常形象比喻的“猫步”,如同猫或老虎临近猎物时的走法。“运劲如抽丝,迈步如猫行”,“猫步”就是太极步。那么,猫步有什么特点呢?为什么太极拳要走“猫步”呢?这就是因为“猫步”最符合太极拳的基本要领。例如太极拳要求动作沉稳、松活、轻灵、协调、均匀、连贯、柔和、缓慢等等,猫步就能充分体现这些特点。  要走好“猫步”,重要一点是要与平时走路区别开。二者既相通,又不同。由于二者都是“走”,所以基本特点应该是一致的。但“猫步”是一种特殊的武术步法,与日常生活中的走路又截然不同,绝不能用平时走路的方式去走太极步。但是我们看到在目前太极拳习练者中,还有不少人不会走“猫步”,不能把太极步与平时走路区别开,他们的

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步法体现不出太极步法的特点,也就影响健身效果。可以说步法是当前太极拳习练中的一个最薄弱的环节。二、太极猫步的走法  现把太极猫步的要点与平时走路的区别分述如下。  第一,主导在腰。“腰为主宰”“腰为轴,四肢为轮”。太极步要求双腿、双脚与身体其他部位一样也必须在腰的旋转带动下运行。腰不动,腿脚都不能自动,这是一个重要原则。例如由弓步后坐成虚步,提起脚尖,是在腰左右旋转带动下完成的。向外摆脚,也是首先转腰,脚随腰外摆。其他提步、上步、撤步等都是如此。“进退必有顾盼”,“顾盼”就是左右转腰。  平时走路也要转腰,但不如太极拳这样明显,主要是腿自主运动。  第二,分清虚实。这是太极拳要领中另一重要原则,而重点又在两腿的分清虚实。任何步法都是虚实转换的过程。右实则左虚,左实则右虚。虽说虚实不是绝对的,虚中有实,实中有虚;但实就要确确实实,沉稳扎实,虚就要确实虚,灵活自如。实腿主稳定,虚腿主轻灵,这样才能虚实分明,自由运转,轮流放松休息。  平时走路也分虚实,但远不如太极拳这样虚实分明。  第三,渐变式运行。动作缓慢、均匀、渐变是太极拳又一特点。步法中无论转腰、收腿、出腿、提脚、摆脚都是在逐渐变化中运行,似停非停,似行非行,动中有静,静中有动,连续不断如行云流水。“举按如有物,进退如有阻”,进退都是在克服阻力中进行,不能有明显的停顿、断劲。运行速度要与整套拳保持一致。这个速度是在起式中就决定了的。  平时走路虽然也有一个变化的过程,但速度比太极步快得多。  第四,双腿始终屈膝。弓状是太极拳的基本形态,体现在步法上就是屈膝。双腿似直非直,似屈非屈,始终保持一定角度,曲蓄有余,这就是双腿的拥劲。在步法运作中,要水平移动,不能有明显起伏。弯曲深度视身体条件与功夫深浅而定,有高架、中架、低架三种,但高不可完全直立;低,大腿不可低于水平。这个高度也是在起式中决定的。  平时走路两腿虽也有弯屈,但角度要大得多,基本上是直立的。  第五,把握好转移重心。重心转移是步法的一个重要环节

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,进退转换就是在不断转移重心中完成的。太极步移动重心要与提腿、出腿交错进行。如要提后腿时,先渐渐把重心前移,随后提起后脚后腿;向前上步时,重心先在后腿上,脚跟轻轻落地后,再前移重心。注意重心前移成弓步时,膝盖不能超过脚尖,重心后移成坐步时,臀部不能超过脚跟,即重心垂直线总在支撑面之内,以保证重心稳定。 平时走路,腿向前迈,重心同时前移,几乎是同步,这是太极步与平时走路的重要区别。  第六,两腿按“三节律”圆活运作。“三节律”是太极拳基本规则之一,即把身体各部分都分为根节、中节、稍节。动作时,根节摧中节,中节摧稍节,稍节领中节,中节领根节,节节贯穿。步法中双腿胯为根节,膝为中节,脚为稍节。以上步为例,提脚以后,胯摧动膝盖,膝盖摧动脚,或者说脚前领膝盖,膝盖引领胯,以膝盖为轴,做一个上下圆转动作,最后脚跟轻轻落地。在这个过程中,重心一直在支撑腿上,以保证重心稳定,上步轻灵,“落地无声”,这是猫步的主要特征,也是太极步最有特色的地方。脚掌的起落也有三节,脚跟为根节,脚心为中节,脚趾为稍节,运作规律同上。  平时走路膝盖也要转动,但不像太极步那样圆活,也不多加控制。  第七,落脚点要准确。落脚的位置涉及到步法中的两脚横向与纵向距离。以弓步为例,横向距离,即两脚左右距离,一般是两拳或一脚(把前脚直线拉回后衡量),即大致是30°出脚。这样两脚间就不是一条线,而是一个面,即有一定的底面积,这是身体稳定的三个条件之一(另两个条件一是重心低,一是垂心线不超过支撑面)。虚步、仆步、后退(撤)步也都要有角度,都不能在一条直线上。拗步的角度可比顺步大些。  纵向距离指两脚的前后距离。如弓步一般应三至四脚。距离小了,后腿蹬不展,出不来蹬劲,如用力,前腿膝盖就会超过脚尖,造成失重。距离过大,重心前移困难,又会运转不灵。距离都要适度,脚落在准确位置上。  平时走路虽然也有角度,但基本上是直线行走;步幅一般是一至两脚,比太极步小得多。  第八,“点起点落,轻起轻落,缓起缓落”。这指的是提

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脚与落脚。“点”指脚跟或前脚掌(不是脚尖)。提脚一般都是先提脚跟,再提前脚掌;落脚时,向前走先落脚跟,向后和侧行都是先落前脚掌(再细讲先落内侧,后落外侧)。总之都不是全脚同时起落。其次起落动作越轻越好,如落羽,如落尘”落地无声”;“如履薄冰,如临深渊”,带有试探性,可伸出,也可随时收回。123下一页

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